Niedziela MASA Regeneracja: 11 godzin i jakbym mógł to bym spał cały dzień |-O Domsy: Masakra nigdy nie bolały mnie tak nogi a tymbardziej czwórki ledwo co moge chodzi jak schodze pos chodach to prawie sie przewracam nie mówiąc o siadaniu na kiblu %-) Odziwo przedramiona też strasznie obolałe , po raz pierwszy robiłem na nie tyl powtórzeń ( 40 ) i [...]
[...] ze sila rosnie nawet dobrze ale masa nie za bardzo, dieta jest dosyc dobra. nabralem ok 6kg masy w 6miesiecy ale niewielka ilosc poszla w kalatke wiekszosc w plecy biceps barki i nogi. Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-03-09 21:28:13 Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-03-09 21:29:19 Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-03-09 21:30:59
[...] nie wiem, jak się zabrać do zrzucenia tego, redukcja chyba nie będzie dobrym pomysłem, myślę, że trzeba będzie iść w masę, ale boję się, że będzie mi rósł brzuch, a ręce i nogi jak były tak zostaną patykowate... Ćwiczyłem przez jakieś 3 miesiące Proteo system (bez drążka, nie miałem gdzie zamontować), efekty wolno, ale jakieś przychodziły, [...]
[...] ciąg-170 wyciskanie na ławce leżąc-130) Witam czy takie połaczenie ma sens: pon-klatka+przód i bok barków wtorek-plecy+ tył barków+brzuch środa-wolne czwartek-bic+ tric piątek-nogi+brzuch Ile serii dac na przód skoro pracuje już on przy klatce?? POMOŻE KTOŚ??? Podział OK. A przedni akton barków odpuść,jeśli nie odbiega on rozmiarem.
[...] przerabiany plan: 0 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad-150kg martwy ciąg-170 wyciskanie na ławce leżąc-130) Witam czy takie połaczenie ma sens: pon-klatka+przód i bok barków wtorek-plecy+ tył barków+brzuch środa-wolne czwartek-bic+ tric piątek-nogi+brzuch Ile serii dac na przód skoro pracuje już on przy klatce?? POMOŻE KTOŚ???
Sobota MASA Dobry dzień na trening , siłka jak w każdą sobote pełna ludzi i d****i .. chodzi mi o jednego typka która próbował mi uświadomić że nie wolno robić siadów ATG dupą do ziemi tylko do kąta prostego bo to złe dla pleców czy jakoś tak , ja mu powiedziałem że wiem co robie i jak coś robie to znaczy że mam to sprawdzone a on na to że [...]
[...] treningowego i odpowiedniej ilosci obciazenia na wlasnej silowni, ale wyciskanie lezac 4 msc temu bylo 91 kg, mc ostatnia seria koncze ponad 80k, przysiady robie roznie, nogi dopiero zaczalem cwiczyc.. Witam.. Chcialbym sprawdzic, czy plan jest dobry: Poniedziałek: -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Tak, mam dysproporcje wg mnie i wg osób z mojego otoczenia. Zawsze odkładał mi się tłuszcz w dolnych partiach i niestety jeśli teraz katowałem nogi, to też masa głównie w uda szła przez co góra wydawała się strasznie mała. Jedno jest pewne, nie będę nigdy miał 'chicken legs.' :-) A co do wyników w trójboju, to nie jestem trójboistą i nie bawię się [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa,siła Staż treningowy na siłowni : pół roku po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg. Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik , prasa do nóg Witam. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 12,6kg FFM - 67,8 kg Muscle mass - 64,4kg TBW - 49,6kg TBW % - 61,7kg BMI - 23.0 luźno http://i62.tinypic.com/b5h28l.jpg NAPINKA %-) http://i61.tinypic.com/2s6nfp5.jpg nogi http://i59.tinypic.com/wjcjrb.jpg z boku http://i60.tinypic.com/34g09k4.jpg Chciałbym jak najlepiej zagospodarować czas pozostały do wakacji (jednak nie jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Dzisiaj jubileusz 10 dni siłowni :) Jest fajnie tylko teraz chce dopytać o plan :D CEL: Masa, 50 kg na klatę :D PON: klata(plan Schwarzeneggera) 10 ćwiczeń po 3 serie WT: Plecy, Triceps (plecy 5, triceps 3 ćwiczenia ) ŚR:Barki(5 ćwiczeń 3 serie)Przedramię (4 lub 3 ćwiczenia 2 lub 3 serie) CZW:WOREK, BRZUCH(3 serie 5 ćwiczeń), BICEPS (5 [...]
[...] wg braków Ostatnio przerabiany plan: 0 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad-150kg martwy ciąg-170 wyciskanie na ławce leżąc-130) Witam czy takie połaczenie ma sens: pon-klatka+przód i bok barków wtorek-plecy+ tył barków+brzuch środa-wolne czwartek-bic+ tric piątek-nogi+brzuch Ile serii dac na przód skoro pracuje już on przy klatce??
widze ze temat odświeżony ;-) a to była wakacjyna forma, teraz masa i jakieś 11kg wiecej;d zeby nie było to nogi cały czas cwicze tak smao jak każda inna partie ale jak widac nie wzytsko idzie równo, jednak plecy chyba najbardziej odstaja
[...] martwy ciąg-170 wyciskanie na ławce leżąc-130) Witam czy takie połaczenie ma sens: pon-klatka+przód i bok barków wtorek-plecy+ tył barków+brzuch środa-wolne czwartek-bic+ tric piątek-nogi+brzuch Ile seri dac na przód skoro pracuje już on przy klatce?? PRZEPRASZAM MYŚLAŁEM ŻE TO TEMAT OGÓLNY Zmieniony przez - tarcza1990 w dniu 2014-03-06 12:25:44
[...] będę miał urwanie głowy a do 17-ego muszę ruszyć w temacie PB,więc 2 w 1 bym miał ....acha - dzisiaj trening,rekord w MC 210kg,dla niektórych to pikuś jeszcze jeden trening,nogi + barki przysiad atak na 210+,suwnica na 330kg+,oba tez na rekord w sumie teraz szama,jeszcze 2 posiłki się ostały i lulu Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-06 [...]
[...] kw i zobaczę efekty jak będą spoko to kupię drugie opakowanie. Aktualnie priorytetem jest poprawa wyglądu nóg, gdyż kolejna osoba mi już mówi, że góra mi ładnie poszła, a nogi prawię w ogóle (ah te wspaniałe geny) mam nadzieje, że bieganie, przysiady i wykroki mi w tym pomogą. Szczerze to przestało mi już zależeć na tych wakacjach przez [...]
[...] 12-16 powtórzeń Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 powtórzeń b) łydki - wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtórzeń - wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa,siła Staż treningowy na siłowni : pół roku po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg. Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik , prasa do nóg Witam. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym [...]